봄에는 야외 활동이 많아지면서 겨우내 경직돼 있던 발바닥 근육에 통증이 생기거나, 더 악화돼 족저근막염이 나타날 수 있습니다. 집이나 직장에서 간단히 할 수 있는 족저근막통증 완화 운동법을 알려드립니다.
방법은 다음과 같습니다.
https://youtu.be/i8_dHIMUqf0
①의자에 앉아 테니스 공을 발바닥 밑에 놓는다.
②발가락 뒷부분부터 뒤꿈치까지 공을 누르며 천천히 움직인다.
(발바닥 근육에 적당히 자극이 가는 정도)
③발가락부터 뒤꿈치까지 공을 굴렸다가 다시 돌아오는 것이 1회다. 한 세트에 10회, 2~3세트 반복한다.
